Творог и груши. Запеканка для спортсменов.

 

Когда рецепт быстрый, простой и вкусный, а его калорийность позволяет слопать большой  кусок - то это мечта, а не рецепт!

Груша
содержит необходимые человеку вещества: молибден, йод, бор, цинк,
марганец, ванадий, фтор, никель и многие другие. Употребление груши
позволит насыть организм фолиевой кислотой, что особенно полезно для
беременных женщин. Регулярное включение груш в меню позволит снизить
уровень холестерина в крови и будет способствовать укреплению
иммунитета.

Творог один из
важных источников белка, причем качественного белка. Хороший рецепт
запеканки из творога - это всегда актуальный вопрос для спортсменов и
людей предпочитающих ПП (правильное питание). Приготовить для завтрака
или перекуса днем запеканку с грушей - беспроигрышный низкокалорийный
вариант в вашем меню. Питайтесь правильно, вкусно и используйте только
качественные натуральные продукты в своей пищи и в приготовлении. 

Из чего готовим:

- Груша (яблоко) 1 шт. 200 гр.

- «Геркулес» овсяные хлопья 50 гр.

- Творог обезжиренный или с низким % жирности 400 гр.

- Сметана 10% 25 гр.

- Молоко 2,5% 150 гр.

- Яйцо (1 шт) 55 гр.

- Оливковое масло 5 гр.

- Заменитель сахара = 1 ст. л. сахара

Калорийность на 100 гр: 135 кКал. БЖУ 15/3/11

 

Как готовим:

* Размять творог в миске. Добавить яйцо, смешать. 

* Всыпать геркулес, сметану, молоко, заменитель сахара - тщательно вымешать смесь. 

* Форму смазать одинаковый маслом, выложить в нее творожную смесь. 

* Грушу очистить от сердцевины, нарезать тонкими дольками. 

* Каждую дольку груши острым концом «утопить» в тесте. 

* Оставить готовое тесто с грушей в форме на 30 минут для размягчения хлопьев. 

* В это время разогреть духовку до 180С. 

* Выпекать запеканку 45 минут до красивого золотистого цвета.

Приятного аппетита!

Творог и груши. Запеканка для спортсменов. » Белка Блог